一周带量食谱及营养分析表对食谱进行营养学评价

1、设计一份健康食谱,要求营养搭配合理（一周三餐的食谱）

　　早餐：
周一：大米红枣粥、巧克力派、咸菜丝
周二：火腿粥、五香鹌鹑蛋、果仁糕
周三：西红柿鸡蛋挂面汤、麻酱糖花卷
周四：豆浆(豆浆粉)、香肠卷
周五：红豆粥、卤鸡蛋、果酱饼
午餐：
周一：米饭、红烧鸡翅、虾皮炒西葫芦、西红柿鸡蛋汤
周二：西红柿鸡蛋卤面
周三：米饭、八福什锦丁、红烧狮子头、翡翠白玉汤
周四：米饭、土豆烧牛肉、炒双茄、菠菜鸡蛋汤
周五：米饭、红烧排骨、小炖肉、番茄菜花、黄瓜鸡蛋汤
晚餐：
周一：猪肉水饺（圆白菜）
周二：虾仁蛋炒饭、棒骨小白菜粉丝汤
周三：猪肉包（大白菜）、南瓜百合粥
周四：紫米糕、炸五香平鱼
周五：肉卷、菜粥

这是比较有营养又健康的食谱，希望对你有帮助。

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每日要蔬菜、肉类、淀粉类都有，但可以变化。

早上很简单，西式：面包或蛋糕加牛奶和鸡蛋
中式：粥（瘦肉粥、白粥、甜粥等）加油条、包子等。

中、晚餐就是饭加菜。可以一荤，两半荤，两素，自己选择喜欢的。每天不必准备太多种菜，但每天要换掉两三个菜，否着大家会腻。

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　　星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐），咖啡

星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主